Эмоциональное выгорание

Эмоциональное выгорание – это симптом современности, это состояние истощения, которое «парализует» наши силы, энергию и даже чувства.
 Часто эмоциональное выгорание сложно распознать, оно накапливается постепенно и воспринимается как привычная для всех усталость и раздражительность. На самом деле это целый спектр симптомов и реакций, которые имеют тенденцию усугубляться и не поддаваться рациональному объяснению. Часто может казаться, что за прошедший день не сделано ничего значительного или чересчур утомительного, но состояние при этом утрировано истощенное.
 
 Помочь распознать эмоциональное выгорание может обнаружение следующих симптомов:
 > в теле – вялость, снижение скорости реакций, слабость, усталость (даже после сна), одышка даже при незначительных физических нагрузках, бессонница.
 > в психике – необоснованные вспышки гнева, раздражительность, пассивность, скука, апатия, вина, обида, стыд, тревога, страх, что ничего не успеваете.
 > в отношениях – общение истощает, хочется уединения, меньше уделяете внимания близким, отдаляетесь от партнера ( эмоционально и физически).
 
 Усугубляет ситуацию то, что в этом состоянии Вы даете себе отчет в том, что реагируете неадекватно ситуации, но сделать с собой ничего не можете. От этого можете впадать в чувство вины (токсической, разрушающей), которая истощает еще больше и круг становится замкнутым.
 
 В наше время случаи ЭВ участились. Мы живем в век потребления, материализма, интенсивного информационного потока, в век, где огромную ценность и значимость имеют такие качества, как скорость принятия решений, быстрота реакций, успешность и состоятельность во всех сферах жизни (от материальной – до духовной). «Нужно» все успевать, ничего не упустить, быть в курсе всех последних событий и тенденций… Мы эксплуатируем сами и позволяем эксплуатировать себя. Этот стремительный темп и такое количество обязательств неизбежно приводят к перегрузкам и эмоциональному выгоранию.
 
 Опасность несвоевременной диагностики этого синдрома заключается еще и в том, что вслед за психо-эмоциональными симптомами могут последовать также и психосоматические, которые расцениваются как болезнь и лечатся медикаментозно. В этом случае, человек пытается лечить следствие, не понимая причины. Поэтому важно научиться вовремя распознавать первые признаки выгорания и стараться себя поддерживать.
 
 Эмоциональное выгорание развивается последовательно в 4 стадии:
 >  Энтузиазм. Мы вдохновляемся какой-то идеей, полны сил и энергии. Именно здесь велика вероятность неадекватно оценить свои силы и взвалить на себя слишком много.
 > Усталость. Появляется нехватка энергии, апатия, мы интуитивно ощущаем, что что-то не так, но упорно продолжаем двигаться дальше, не принимая во внимание сигналы, которые подает тело и чувства. Жизнь превращается в день сурка, но мы стараемся утешить себя тем, что скоро все наладится. Именно при игнорировании этой стадии неизбежно наступает ЭВ.
 > Истощение. Мы по-прежнему делаем, что взвалили на себя, но уже через силу, с неохотой. Времени, как и сил ни на что не хватает, накопившаяся усталость притупляет скорость реакций. Хочется, чтобы «все оставили в покое», живем «на автомате», начинает проявляться раздражительность.
 > Кризис. Тело сдаётся. Появляются бессонница, потеря аппетита.  Тело «кричит» о своей потребности в отдыхе многочисленными психосоматическими заболеваниями и снижением иммунитета. На этой стадии человек сталкивается с дегуманизацией – негативным отношением к людям, потерей сочувствия и сопереживания.
 
 Эти стадии последовательны, а значит, если чаще обращаться к своему состоянию и чувствам, то можно вовремя распознать тревожные симптомы и принять необходимые меры.
 
 Как себе помочь не выгореть эмоционально:
 — Расставьте приоритеты. Старайтесь идти к поставленной цели, последовательно выполняя промежуточные задачи. Не стремитесь успеть все и сразу. Меньше суеты.
 
 — Внесите в список важных дел СВОИ личные желания и потребности. Не забывайте о теле, психике и чувствах. Восполняйте свои ресурсы маленькими радостями и удовольствиями. В конце концов, Вы – свой главный инструмент для достижения поставленных целей
 
 — Организуйте себе время и пространство для уединения.
 — Исследуйте природу и причины своей вины, тревоги и перфекционизма (лучше в личной терапии). Как правило, именно отсюда берет начало стремление все успеть, сделать лучше, быстрее, красивей…
 
 — Пересмотрите свои требования и ожидания (к себе, к ребенку, к партнеру, к сотрудникам). Быть может, они чересчур завышены и не вполне соответствуют возможностям?
 
 — Задайте себе важные вопросы:
 Для чего Я это делаю? Ценно ли это для меня? Нравится ли мне это делать? Люблю ли я то, что делаю? Хочу ли Я ради этого жить? Может не всегда, Вы будете отвечать на эти вопросы со знаком «+», но все же, удовлетворение должно преобладать.